미국 조지타운 대학교 연구팀의 연구 결과에 따르면 싱글암 스내치 동작을 할 때 '케틀벨'을 상요할 경우 덤벨을 사용할 때보다 두배의 효과를 볼 수 있다고 한다. 케틀벨의 모양 때문에 몸의 중심부가 격렬하게 움직이기 때문이다.
1) 오른손으로 케틀벨을 쥐고 무릎바로 아래까지 들어올려 버틴다.
2) 케틀벨을 몸 가까이 유지한 채 머리 위로 들어올리면서 점프한다. 끊어짐없이 한 동작으로 실시해야 한다.
3) 팔을 올린 상태를 유지하고 무릎을 약간 구부리며 착지한다.
4) 케틀벨을 내린다. 한쪽 팔에 각각 3-5회 반복한다.
* 이 한 동작으로 다리, 팔, 중심근육을 모두 단련할 수 있다.
1) 오른손으로 케틀벨을 쥐고 무릎바로 아래까지 들어올려 버틴다.
2) 케틀벨을 몸 가까이 유지한 채 머리 위로 들어올리면서 점프한다. 끊어짐없이 한 동작으로 실시해야 한다.
3) 팔을 올린 상태를 유지하고 무릎을 약간 구부리며 착지한다.
4) 케틀벨을 내린다. 한쪽 팔에 각각 3-5회 반복한다.
* 이 한 동작으로 다리, 팔, 중심근육을 모두 단련할 수 있다.
'운동' 카테고리의 다른 글
| 케틀벨만 있으면 된다... (0) | 2008/02/22 |
|---|---|
| 조각같은 명풍 복근 키워주기 위한 워밍업 (0) | 2008/02/22 |
| 플레이트 두 쪽으로 하는 상체 운동 (0) | 2008/02/22 |
| 싱글 레그 스쿼트를 잘하기 위한 기본 플랜 (0) | 2008/02/22 |
| 단순하면서도 강력한 하체 운동 (싱글 레그 스쿼트) (0) | 2008/02/21 |
| 에릭처럼 탄력 넘치는 엉덩이 만들기 (0) | 2007/12/08 |
